Acidul folic sau vitamina B9 prezinta un rol foarte important in procesul de regenerare celulara, contribuind la formarea celulelor rosii in sange. O deficienta de acid folic aparuta in saricna poate conduce la dezvoltarea fatului si evolutia sarcinii.
Sigur ca acidul folic nu este esential doar in sarcina, ci si in fiecare etapa a vietii, datorita beneficiilor multiple pe care le vom enumera imediat. Concentratia de acid folic in organism se afla in stransa legatura cu dieta, dar si cu utilizarea unor medicamente care pot creste riscului unui deficit: contraceptia hormonala, metrotrexatul si medicamentele antiepiletice. Pe de alta parte, dozele mari de acid folic sunt contraindicate persoanelor in varsta si a celor care sufera de cancer.
Acidul folic este asimilat prin consumul de ficat, legume cu frunze verde inchis, nuci, ceare, seminte si leguminoase. In acelasi timp, acidul folic poate fi asimilat si prin suplimentele alimentare.
Care sunt cele mai importante beneficii oferite de acidul folic?
Asa cum spuneam anterior, acidul folic ofera beneficii multiple organismului. Printre acestea se numara:
- Prevenirea malformatiilor congenitale – conform studiilor, nivelul scazut de folati in primele stadii ale sarcinii au fost asociate cu un risc crescut de aparitie al malformatiilor la nivelul creierului, coloanei vertebrale si maduvei osoase. De aceea, este foarte important ca femeile insarcinate sa consume suplimente alimentare cu acid folic atat inainte, cat si in timpul sarcinii.
- Sustinerea sistemului nervos – nivelul optim de acid folic ajuta la prevenirea tulburarilor de dezvoltare neurologica sau emotioana. In plus, previne dementa si scade declinul cognitiv.
- Reducerea riscului de homocisteina – homocisteina reprezinta o molecula afalata in stransa relatie cu problemele cardiovasculare, ateroscleroza sau trombona venoasa, precum si cu starile depresive. Acidul folic reduce nivelul de homocisteina si impiedica aparitia problemelor de sanatate.
- Prevenirea depresiei – conform studiilor, nivelul scazut de acid folic este asociat cu depresia. Astfel, suplimentele cu acid folic stimuleaza receptorii de serotonina de la nivelul creierului si pot fi recomandate concomitent cu tratamentul impotriva depresiei.
- Sustinerea sistemului imunitar – deficitul de acid folic poate conduce la slabirea sistemului imunitar si aparitia anemiei megaloblastice. Administrarea unei doze potrivite de acid folic sporeste rezistenta organismului impotriva infectiilor.
Recomandari suplimente acid folic
Acid folic Solgar Folacin
Acid folic GNC
Acid folic Secom
Acid folic + Complex de B Doppelherz
Care sunt simptomele deficitului de acid folic?
In general, simptomele deficitului de acid folic se pot instala treptat, insa se agraveaza daca problema nu este tratata la timp. Una dintre cele mai des intalnite simptome este aparitia anemiei megaloblastice provocate de deficituld e globule rosii. Astfel, anemia se manifersta prin oboseala, lipsa apetitului, dureri de cap, stari de lesin sau diaree.
Alte simptome intalnite in randul persoanelor cu deficit folic mai sunt starile depresive, aparitia alergiilor, slabiciunea musculara, tulburarile de meorie, oboseala, starile de iritabilitate si respiratia sacadata.
Deficitul de acid folic este determinat pe baza analizelor de sange care indica nivelul de folati din celulele rosii.
Care sunt cauzele deficitului de acid folic?
Mai intai, este important de mentionat faptul ca acidul folic este o vitamina hidrosolubila, asfel ca odata ajunsa in organism se dizolva si nu ramane depozitata in grasimea din celule. Altfel spus, in organsim nu se formeaza o rezerva de acid folic, ci este nevoie de un aport constant. Astfel printre principalele cauze care conduc la aparitia deficitului de acid folic se numara:
- Alimentatia dezechilibrata. Este foarte important sa consumam cat mai multe alimente bogate in vitamina B precum carne rosie, broccoli, citrice, dar si alimente cu acid folic ori suplimente pe baza de acid folic.
- Anumite boli, precum Crohn, afecitunile renale sau boala celiaca.
- Fumatul si alcoolismul conduc la scaderea nivelului de acid folic din organism.
- Anumite medicamente utilizate in tratarea cancerului, epilepsiei sau poliartritei reumatoide.
- Sarcina si alaptarea snt perioadele in care organismul are nevoie de mai mult acid folic si vitamina B9.
Care sunt alimentele bogate in acid folic?
Iata o lista de alimente ce pot aduce un aport important de acid folic in organism:
- Broccoli
- Ficat
- Naut
- Linte
- Sparanghel
- Varza
- Varza de Bruxelles
- Conopida
- Spanac
- Mazare
- Avocado
- Anghinare
- Citrice
- Fasole
- Seminte floarea soarelui
- Galbenus
Administrare si reactii adverse acid folic
Referitor la adminsitarea acidului folic, exista cateva precautii de care ar fi indicat sa tii cont. De pilda, daca apar semnele unei anemii, ar fi bine sa mergi la doctor pentru a cerceta cauza. Anemia poate aparea si din cauza deficientei de fier sau vitamina B12.
Pe de alta parte, o cantitate mult prea mare de acid folic poate determina slabirea sistemului imunitar si reducerea functiilor cerebrale. Alte reactii adverse provocate de un supradozaj ar putea fi crampele abdominale, diareea, starie de confuzie, iritabilitate, tulburari de somn, greata si probleme digestive. Dar, avand in vedere ca acidul folic este solubil in apa si eliminat foarte usor din organism prin urina, efectele secundare apar foarte rar.
